“饭后百步走，活到九十九”

许多人都认为

饭后是需要多走走的

因为助于我们消化。

但其实这句话并不够严谨。

饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

那么到底饭后走还是不走？回答是：应因人而异。

“饭后散步”是饭后过多久？

饭后散步，的确是能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

但是！注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

适合人群：“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

散步的最佳节奏

饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。

散步的最佳姿势

走路姿势上，要保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肠胃不适，头晕等状况，就需要立即停下来休息。

4类人“饭后散步”要谨慎

饭后百步并不适用于所有人，以下4类人尤其要谨慎。

1

胃病患者

体质较差特别是患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而最好应该在饭后平躺10~20分钟。

因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，本身有胃下垂的症状会加重胃的负担。
      

2

冠心病患者

患有冠心病的人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。
      

3

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥。  

做法：高血压患者散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起头晕。
      

4

贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类朋友最好不进行饭后的散步，而选择在清晨散步会更好。

饭后别着急做这7件事

1

饭后喝浓茶

茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后喝并不是一个好的选择。

危害：因为这样做会影响到蛋白质的吸收

正确的方法：饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

2

饭后吸烟

“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害还要高出很多。

饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，

危害：此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

正确的方法：饭后忌吸烟。当然最好的办法就是：完全戒烟
        

3

饭后大量喝水

饭菜咸了使得人口渴立马去喝水也是不可取的

危害：因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。

正确做法：如果实在是口渴难忍，小口小口地喝水。
        

4

饭后马上吃水果

水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。

危害：在丰富的胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。

正确的方法：建议最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。

5

饭后唱歌

刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态。

危害：此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。

正确方法：如果想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。
        

6

饭后马上运动

有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。

危害：此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

注意：饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。▲